Kedves Olvasó! Előzetesen pár információ: ez a cikkem a szokásosnál terjedelmesebb, melynek oka a depresszió és a szorongás tanfolyam, melyet 2023. áprilisára tervezek. A tanfolyam alapból két hetes, de lesz egy ingyenes 5 napos mini tanfolyam is, melyre ezennel megnyitom a jelentkezést. Ide kattintva tudsz a zárt csoporthoz csatlakozni. Érdemes feliratkozni a hírlevélre hogy mihamarabb megkapd a részletes leírásokat, az előadó kollégáim bemutatását és hogy hozzáférést kapjál az előzetes tudásanyagokhoz. A hírlevél néha a promó vagy spam mappában landolhat (beállításától függően), ezért figyeld a fiókodat, nehogy lemaradj az információkról. A tanfolyamok Facebook zárt csoportban lesznek megtartva, kérném, hogy a jelentkezésnél a "Facebook nevedet" is add meg, hogy a beazonosítás gördülékenyen tudjon működni. Addig is, alább egy kis ízelítő. A zöld színnel jelzett részekről, kiemelten szó lesz a tanfolyamon! Az 5 napos INGYENES minitanfolyamhoz itt tudsz csatlakozni. Jó olvasást kívánok!
A hangulati zavar látszólag a semmiből eredhet, vagy egy trauma vagy egy személyes veszteség nyomán, tartós szomorúság, értéktelenség, kilátástalanság, tehetetlenség, pesszimizmus vagy bűntudat érzését váltva ki. A depresszió zavarja a koncentrációt, a motivációt és a mindennapi működés egyéb aspektusait is.
Világszerte több százmillió ember szenved minden korosztálytól függetlenül. A rendellenesség előfordulása pedig mindenhol növekszik. Az embereket nagyon foglalkoztatja a boldogság, mégis egyre depressziósabbak, és egyre többen vannak köztük fiatalok is. A depresszió a súlyos depressziótól a dysthymiáig és a szezonális affektív zavarig terjedő formákban jelentkezik. A depressziós epizódok szintén a bipoláris zavar jellemzői . A depresszió összetett állapot, amely a szervezet számos rendszerét érinti, beleértve az immunrendszert is, akár okként, akár okozatként. Megzavarja az alvást és zavarja az étvágyat; bizonyos esetekben súlycsökkenést okoz; másoknál hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A depressziót gyakran szorongás is kíséri. A két feltétel nem csak együttesen fordul elő, hanem a sebezhetőségi mintákban átfedik egymást. Összetettsége miatt a depresszió teljes megértése megfoghatatlan. Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a depresszió valójában a szervezet szükséges védekezési stratégiája, egyfajta leállás vagy mozgásképtelenség a veszélyre vagy vereségre válaszul, ami valójában az energia megőrzését és a túlélést segíti elő. A depresszióra való hajlam összefügghet az étrenddel, mind közvetlenül – a tápanyagok nem megfelelő fogyasztása révén –, mind pedig közvetetten, a bélrendszert benépesítő baktériumok sokféleségén keresztül. A depresszió magában foglalja a hangulatot, a gondolatokat, valamint a testet és fájdalmat okoz mind a depresszióval élőknek, mind a környezetüknek, családtagoknak. Mint korábban említettem, gyermekeknél is egyre gyakoribb a depresszió. Ha szeretnél többet megtudni erről a témakörről, és még nem tetted meg, iratkozzál fel a hírlevélre, a "Gyermekek és depresszió" illetve a "Mindfulness gyerekeknek" kiadványom hamarosan megjelenik. A feliratkozásod után, a heti rendszerességgel kiküldött hírlevélből azonnal értesülhetsz az INGYENES és letölthető kiadványokról. A depresszió még a legsúlyosabb esetekben is kezelhető. Az állapot gyakran ciklikus, és a korai kezelés megelőzheti az ismétlődő epizódokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a leghatékonyabb kezelés a kognitív viselkedésterápia, amely a problémás gondolkodási mintákat kezeli, antidepresszáns gyógyszerek használatával vagy anélkül. Emellett gyorsan gyűlnek a bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a rendszeres mindfulness meditáció, önmagában vagy kognitív terápiával kombinálva, megszüntetheti a depressziót, mielőtt az elkezdődne azáltal, hogy csökkenti a szorongató élményekre való reaktivitást, hatékonyan lehetővé téve a figyelem leválasztását, elterelését az ismétlődő negatív gondolatoktól, amelyek gyakran elindítják a lefelé irányuló spirált a hangulat mozgásban. Az automatikus negatív gondolatokról itt olvashatsz bővebben. Ha szeretnél többet megtudni a depressziós rendellenességek okairól, tüneteiről és kezeléséről, iratkozz fel a hírlevélre, hogy a hamarosan megjelenő INGYENES Mini "diagnosztikai" szótárat elsőként megkapd. A szótár az 5 napos előadássorozat keretein belül is elérhető lesz!
Mik a depresszió jelei?
Nem mindenki, aki depressziós, tapasztalja az összes tünetet. Van, aki csupán néhány tünetet tapasztal, van, aki sokat. A tünetek súlyossága egyénenként és idővel változhat.
A depresszió gyakran tartósan szomorú, szorongó vagy "üres" hangulattal jár; reménytelenség vagy pesszimizmus érzése; a bűntudat, az értéktelenség vagy a tehetetlenség érzése jellemző. Ez magában foglalhatja az érdeklődés vagy az öröm elvesztését is az egykor kedvelt hobbik és tevékenységek iránt, beleértve a szexualitást is.
Gyakori az energia csökkenése, a fáradtság vagy a "lelassultság" érzése, valamint a nyugtalanság, ingerlékenység, valamint a koncentráció, az emlékezés vagy a döntéshozatal nehézségei. Sok depresszióban szenvedőnek vannak halál vagy öngyilkosság gondolatai.
A depresszióban szenvedők alvászavarokat tapasztalhatnak (álmatlanság, kora reggeli ébredés vagy túlalvás) és az étkezési viselkedésük (étvágyváltozások, súlycsökkenés vagy növekedés) is megváltozhat. A tartós testi tünetek közé tartozhat a fejfájás, az emésztési zavarok és a krónikus fájdalom.
Mi okozza a depressziót?
A depressziónak nincs egyetlen ismert oka. Inkább genetikai, biológiai, környezeti és pszichológiai tényezők kombinációjából adódik. A súlyos negatív élmények – trauma, egy szeretett személy elvesztése, "nehéz" kapcsolat vagy bármilyen stresszes helyzet, amely elnyomja a megküzdési képességet – depressziós epizódot válthat ki. A későbbi depressziós epizódok egyértelmű triggerrel vagy anélkül is előfordulhatnak.
Az agyi képalkotó technológiákat, (például EEG, MRI) használó kutatások azt mutatják, hogy a depresszióban szenvedők agya másképp néz ki, mint a nem depressziós emberek agya. Pontosabban, a hangulat, a gondolkodás, az alvás, az étvágy és a viselkedés szabályozásáért felelős agyrészek abnormálisan működnek.
Hogyan kezelik a depressziót?
A depresszió, még a súlyosabb esetekben is, jól kezelhető betegség. Mint sok betegség esetében, minél korábban kezdődik a kezelés, annál hatékonyabb lehet, és annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy megelőzhető a kiújulás.
A depresszió megfelelő kezelése egy szakorvos által végzett vizsgálattal kezdődik. Bizonyos gyógyszerek, valamint bizonyos egészségügyi állapotok, például vírusfertőzések vagy pajzsmirigy-rendellenességek, ugyanazokat a tüneteket okozhatják, mint a depresszió, ezért ezeket ki kell zárni. Az orvosnak meg kell kérdeznie, hogy fennáll-e alkohol- és kábítószer-használat, illetve arról is, hogy a betegnek vannak-e halállal vagy öngyilkossággal kapcsolatos gondolatai.
Miután elkészült a diagnózis, egy depressziós személy számos módon kezelhető. A leggyakoribb kezelések a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kognitív viselkedési pszichoterápia önmagában vagy gyógyszeres terápiával kombinálva rendkívül hatékony. Kiegészítő terápiaként egyre többet ajánlják a HRV-biofeedbacket, a légzésterápiát, melynek köszönhetően nagyszerű sikereket érünk el nap mint nap. A HRV - légzésterápiáról itt olvashatsz bővebben.
A depresszió természetes megközelítései
A depresszió aktív szakorvosi kezelést igényel, mivel a rendellenesség tartós hatással lehet az agyműködésre, ami valószínűbbé teszi a jövőbeni epizódok kialakulását. Minél tovább tart egy depressziós epizód, annál valószínűbb egy jövőbeli epizód.
A depresszió kezelésére azonban számos természetes módszer létezik. A biofeedback - neurofeedbackről itt olvashatsz részletesen. A biofeedback-neurofeedback kezelések a páciens szakorvosával történő egyeztetés után, adott esetben a kezeléssel párhuzamosan történik, mint kiegészítő terápia. Szakorvosi kezelést nem helyettesít!
A depresszió és az egészséged
A lelki gyötrelem káros az egészségére: a depresszióban szenvedőknél háromszor nagyobb a kockázata a szívbetegségnek. A depresszió az egész testet érinti! Gyengíti az immunrendszert, növeli a vírusfertőzésekkel szembeni fogékonyságot és idővel akár bizonyos rákfajták kialakulását is – ez erős érv a korai kezelés mellett. Továbbá zavarja az alvást, fokozza a letargiát, fokozza a fókusz- és koncentrációs problémákat és általánosságban elmondhatjuk, hogy aláássa az egészséget.
A depresszióban szenvedőknél magasabb a cukorbetegség és a csontritkulás aránya is. Néha a depresszió tartós rossz hangulatban nyilvánul meg, ez a dysthymia néven ismert állapot, amelyet az éveken át tartó energiaszegény időszakok, az alacsony önbecsülés és az öröm megélésének csekély képessége jellemez.
A depresszió fő formái
Amikor a depresszió szóba kerül, a legtöbben az unipoláris depresszióra gondolnak – a szomorúság, az apátia, a reménytelenség és az energiavesztés lankadatlan állapotára. Ezt súlyos depressziónak is nevezik.
Depressziós epizódok a bipoláris zavarban is előfordulnak, ezt az állapotot a depressziós időszakok és a nagy energia igényű mánia időszakai tarkítják. Az emberek a hangulati állapotok két pólusa között ingadoznak.
Egy baba születése hangulati ingadozásokat vagy sírógörcsöket válthat ki a szülést követő napokban vagy hetekben, ez az úgynevezett "baby blues". Ha a reakció súlyosabb és elhúzódóbb, azt szülés utáni depressziónak tekintik, amely mindenképp kezelést igénylő állapot, mert megzavarhatja a szülő képességét, hogy gondoskodjon újszülöttjéről.
A depresszió szezonálisan is előfordulhat, elsősorban a téli hónapokban, amikor kevés a napfény. Szezonális affektív zavarként vagy SAD-ként ismert és gyakran enyhíti a napi expozíciót bizonyos típusú mesterséges fénynek.
A depresszió biológiája
A depresszió számos tünetet okozhat, az alvászavartól és az élvezet megélésének képtelenségétől a motiváció hiányáig és a bűntudatig. A depresszió biológiája összetettsége miatt – és mivel a rendellenesség nagymértékben hozzájárul az emberi szenvedéshez – a folyamatban lévő kutatások egyik fő témája.
A stresszválasz rendszer túlzott ingerlékenysége, az agy különböző neurokémiai anyagok aktivitásának eltolódása, az idegi áramkörök és ideggeneráció hatékonyságának csökkenése, az idegsejtek energiafelhasználásának zavarai, gyulladásos anyagok behatolása az agyba, az agy 24 órás működésének zavarai (cirkadián) óra – mindegyik szerepet játszik a depresszió kialakulásában vagy progressziójában, és befolyásolja a tünetek fajtáját és súlyosságát. A cirkadián ritmusodról és a kronotípusodról itt olvashatsz bővebben.
Gyermekek és a depresszió
A mentális egészségi állapotok, mint például a depresszió, egyre gyakrabban érintik a fiatalokat, köztük az óvodásokat is. Főleg fiataloknál a depresszió aktív kezelést igényel – mert megzavarhatja a normális fejlődést.
A depresszió ugyanúgy megjelenhet a gyermekeknél, mint a felnőtteknél, amelyet szomorúság, letargia és érdektelenség jelez. A gyermekek körében különösen, mint ingerlékenység, máskor dühként és tettlegességként nyilvánul meg.
Ha szeretnél többet megtudni erről a témakörről, iratkozzál fel a hírlevélre, a "Mindfulness gyerekeknek" kiadványom hamarosan megjelenik. A feliratkozásod után, a heti rendszerességgel kiküldött hírlevélből azonnal értesülhetsz az INGYENES és letölthető kiadványokról.
Köszönöm, hogy elolvastad! Ha tetszett a cikk, várlak szeretettel az áprilisi ingyenes előadássorozaton.