6 módszer a negatív gondolatok leküzdésére


Ebben a posztban megosztok hat egyszerű módszert (személyes tapasztalatok) amit azonnal az olvasás után elkezdhetsz.




Mentális hozzáállásunkon keresztül szemléljük a világot. Ha ez a hozzáállás túlnyomórészt negatív, akkor mindenre hatással lehet, beleértve az egészséget, a karriert és a családot. Ezenkívül a negatív gondolkodásnak spirális hatása is lehet, mely még több negatív gondolkodást vonz.


Egyszerű technikák alkalmazásával idővel megtanulható az egészséges és pozitív gondolkodásmód. Az alábbiakban útmutatást adok a kezdéshez. Eszközöket illetően csupán egy kis füzetre (a legjobb ami zsebben, táskában is elfér és egy ceruzára vagy tollra lesz szükséged.


1. Napi negatív gondolati idő

Ez furcsán hangzik, tudom. De! A negatív gondolkodás feletti irányítás megszerzésének paradox stratégiája az, ha szánunk napi 10 percet az értékelésre és a negatív gondolatok áttekintésére. A negatív gondolkodási időt minden napra tervezzük be. Ha a nap folyamán negatív gondolataid támadnak, írd le és a napi negatív gondolkodási időd során nézd át. Gondold végig, hogy pontosan miért jutottak eszedbe ezek a gondolatok, jegyezd le magadnak.



2. Cseréld le a negatív gondolatokat

A negatív gondolatmintákat nem győzzük le, hanem helyettesítjük. Legtöbbünk számára ezek a negatív gondolati minták megszokott idegpályák.


Négy egyszerű lépés mely segítségedre lehet:

1. Figyeld meg, hogy mikor kezdődik a negatív gondolat.

2. Fogadd el, hogy ez egy olyan gondolat, amelyet meg szeretnél változtatni.

3. Fogalmazd meg, miben szeretnél más lenni, milyen más gondolatra cserélnéd le.

4. A pozitív gondolatodat írd le és olvasd fel magadnak.



3. Írj gondolkodás helyett

Írd le, szerinted miért van jelen a negatív gondolatod! Írd le a pillanatnyi környezetedet (ki van körülötted, épp mit csináltál...) és a lehető legpontosabban fogalmazd meg a negatív gondolatodat. Minden részlet fontos! A lehető legrészletesebben fogalmazz. Például: Milyen ruha volt rajtad a negatív gondolatodban? Sütött a nap vagy milyen volt az időjárás? Kikkel volt kapcsolatos a gondolat? A szoba vagy a környezeted pontosan hogy nézett ki? Az írás versus gondolkodás segít kitisztítani az elmét, és ha látod a szavakat papíron vagy képernyőn, könnyebb megérteni és továbblépni.



4. Legyél tudatos

Tegyél tudatos erőfeszítést annak érdekében, hogy olyan dolgot találj, amelyet szeretsz csinálni és értékelni is tudsz. Írd le az öt legkedvesebb hobbidat, tevékenységedet. Bármi számít! Csak légy őszinte magaddal. Ha a legkedvesebb napi "teendőd" az, hogy elmész nasi csokit vásárolni, akkor ezt írd le.


A negatív gondolatok elleni küzdelem helyett tudatosan fordulj a jobb érzések irányába. Ennek egyik hatékony módja, ha beszélsz magadhoz arról (lehetőleg hangosan), amit szeretsz és értékelsz. Eleinte nehezebb lesz mint gondolnád, de meglátod, jól fog esni!


Példák (mosolyogni ér!): "Imádom, ahogy ma ízlik a kávé." "Milyen kényelmes ez a szék! Ha hátradőlök, nem nyomja a hátamat." "Olyan kellemes a mai időjárás, pont az én hőmérsékletem"." "Milyen finom ez az alma, hámozva jobban esik megenni".



5. Tegyél fel magadnak néhány nehéz kérdést

1. Mit kapok a negatív gondolati mintáktól? Mi a jutalom nekem?

2. Mit veszítek, ha negatív gondolatokba keveredem?

3. Mit nyerek a pozitívabb gondolkodással?

4. A múltamban mi késztetett a negatív gondolkodásra?

5. Most mit csináljak? Mihez lenne kedvem?



6. Kvantumprogramozás

Húsz éven keresztül minden reggel elvégeztem egy folyamatot, amelyet "kvantumprogramozásnak" hívtam. Ez azt jelenti, hogy minden reggel, amikor felébredtem, időt szántam arra, hogy meditáljak és arra a személyre összpontosítsak, aki lenni szeretnék, és az életminőségre, amelyet élni szeretnék.


Határozz meg magadnak minden napra legalább két fontos célt, hogy lendületet adj a napodnak. Ha tudod, mit akarsz, és naponta elvégzed, a negativitás elhalványul.



Köszönöm, hogy elolvastad a blog bejegyzésemet!

Jó egészséget és sikeres napot kívánok Neked!